九守功法是我国传统功法之一
第壹次功法说明
(一)练功准备
全身放松，保持静坐功的姿势。先想一下自已的长辈父母亲的样子，然后再想一下自
已年轻时的样子。男性想自已七岁，女性想自已六岁时的样子，想着自已年轻时的样
子练功，这样就容易激发儿童时代的信号和心理状态。
(二)九守功法
第一，守和
1、意守下丹田，想着小腹下边有一团火，微微地发光，照着五脏六腑。
2、意念外边有风在吹自已，好象风从全身吹到自已小腹里边，风火相扇。
3、呼气15次，意念全身的皮肤在呼气，不要注意吸气。
4、吸气如雾28次。象雾状一样的气，好象早上站在浓浓的大雾里一样，雾气通过全
身的皮毛进入体内。好象火就在水的下边燃烧，意念水中之火在燃烧。
5、扣齿，提肛49次。因为女性到49岁左右进入更年期，男性也有更年期，只是时间
不同，所以这个49次是有道理的。前面讲呼气15次，因为月亮一到十五就要变换
，农历15天为一个节气，所以是有道理的。吸气28次也是有一定道理的女性的月
经28天左右来一次，与月亮的周期有一定的关系。气功非常注重人与宇宙的关系
，所以第三步呼气15次，想着病气从全身排出。第四步吸气如雾28次，这是有规
律的。第五步扣齿，提肛49次，这个意味着人的更年期，要调节更年期。
6、吞津漱液64次。吞咽口中的唾液，有意做动作，往下慢慢地咽唾液，吞咽64次
。因为人体生命工程发现核酸大分子DNA有64个遗传信息的物质。同时，气功八卦
理论讲究64卦。所以说64次是有一定道理的。
7、深呼吸，想着气在全身内外贯通，注意自已的呼吸次数，数够与自已年龄相同的
呼吸次数，一呼一吸算2次，想着气通过全身进入内脏，又通过全身皮毛在排出。
8、想着身体上下在变化。上面的天和脚下的地在不断地变化。配合自已的呼吸，吸
气的时候，上面的天和下面的地好象慢慢地接近，自已好象是顶天立地了。呼气
的时候，天高了，地在往下面走，天越来越高，地越来越往下面转，自已就象悬
在空中。这是上下采气法。
9、要想着自已前面的长辈和后面小字辈的形象，这是前后采气法。想自已的小孩
，没有小孩的就想自已兄弟姐妹的小孩，如果你自已就是老大，没有兄弟姊妹
，你就想堂兄弟姊妹中的小字辈，如果你堂系的也搞不清楚了，就随便想一个你
家里的或你认识的，跟你亲近的小孩也行。用人的图像练功，想着他在距离你七
步之远，和你一起对着练功。这是第一步，守和练功法。
第二，守元(也称守神)
守元就是守元气，守精神。在练守和功的一段时间后，练到有明显反应了再练守元功
。最好守和功练一至七周或更长的时间后再练第二步功。练守元功，意守上丹田及额
头部位，想着两眉的中点，想着上丹田在闪光，并配合深呼吸。这是守元功。练一段
时间后进入第三步，守气。
第三，守气
意守中丹田，要意念胸部正中，两乳中点膻中穴，要想着胸部正中在发光，有火光在
闪烁，这是守气。要练一段时间后，再往下练。
第四，守仁(守劳宫)
守仁即意念两手的劳宫穴，两手掌的掌心有两团火在燃烧。想一段时间，深呼吸，还
是守仁。练1-7周的时间，有了明显的感觉后，再练下一步。
第五，守简(守涌泉)
意念双脚的涌泉，把呼吸尽量地往脚下引，引到双涌泉穴，呼气从涌泉排出，吸气从
涌泉及全身毛孔吸入到内部，主要是意念活动。这是守简。练一段时间再往下练。
第六，守易(守玉枕)
意念自已的后脑勺，要把注意力集中在小脑部位，想着小脑部位有金光在闪烁，始终
把注意力集中在那个地方，呼吸时也注意那个地方，这叫意守玉枕，是守易功。
第七，守清(守精。守会阴穴)
意念前后二阴的中点:会阴穴，注意力从玉枕，后脑勺部位移到前后二阴的中点会阴
穴。想到会阴穴在发热，会阴穴在收缩，紧固。练一段时间再往下练。
第八，守盈(守明，守百会穴)
意念百会穴，注意头顶正中百会穴，想着百会穴在闪光。白天想着太阳在百会穴照着
，晚上想着月亮在百会穴照着头顶始终是白光或金光，但不要想黑光。这是守盈。
第九，守柔(守弱，守命门)
注意腰部，将注意力集中到腰部肾枢穴和两个肾脏的正中命门穴部位。想着腰部在发
热。发烫。这样就和前面的小腹里面一团火光相对应了。前面一团火光，后面腰椎部
位在发烫，这样就对应起来了，要保持这种状态进行练功。这就是传统的九守功，完
整的练功方法。
从第二步到第九步，只是简要提示意守的部位和要点，依据这幺一个模式:从下丹田-
上丹田-中丹田-双劳宫-双涌泉-玉枕穴-会阴穴-百会穴到命门穴这些意念，练一段时
间变换一下，练一段时间再变换一下，一直练到第九步。
(三)收功
1、睁开眼睛，全身放松。
2、双手放在胸前成抱球姿势，掌心相对，虎口向上，五指弯曲，微微分开，小指伸
直，深呼吸七次左右。呼气时双手往外拉，吸气时双手往中间推，注意手上感觉。
3、双手用力合掌，掌根在胸前，手指向前方。想着双脚的大拇趾用劲。前后二阴收
缩，小腹用力收缩。腰要用劲，全身用劲，牙关紧闭，舌在口腔内旋转，男性顺时
针旋转36圈，女性逆时针旋转24圈，唾液慢慢咽下。深呼吸三次，想着全身病气从
毛孔，从涌泉及十指尖排出去了。接着意想全身毛孔，涌泉穴，十指尖关闭了。深
吸气3次。
4、双手快速搓掌，使其发热，掌心对着面部，对着眼睛，沿着面部由下往上擦，深
吸气;再由上往下擦，深呼气，反复做七次左右，感到特别新鲜。
5、双手相交，虎口向上，男性左手握着右手，女性右手握着左手，将手掌压在肚脐
之上，意想火光收缩为一点在肚脐里边，再想一下光线围绕肚脐旋转，男性顺时针
旋转36圈，女性逆时针旋转24圈。最后想一下收功了，把手拉开，保持自然姿势
，就算收功了。
第贰次功法说明
壹、简易练功法
一、练功姿势与要领
1.坐者，不要靠在背上，宜坐在椅子前1／4至1／3处，如此有助于背部穴位兴奋震动
。站者，两脚分开较肩微宽，两腿膝盖稍弯曲，如此可避免摔倒。
2.腰要坐直，微缩小腹，如此有助于腰椎夹脊关和尾闾关之通过。
3.头正颈直，下巴微收，如此有助于颈椎部位至玉枕关之通过。
4.沉肩、垂肘、松腋下，两手重叠，掌心向上（男士左手在上，女士右手在上）悬于小
腹部位，身体壮者，两手可上下分开约3～10公分左右，如此有助于两手经络相互感应
加强效感。
盖中医认为男女气血旺盛有所不同，故有男左女右之分，也有人认为人体左右手好象
类似磁性物质之南、北极，所以练功时两手相互接近容易产生异性磁性物体相互吸引之
磁效应，而产生加强和保护自身的生物电磁场。况且小腹为人身之中点、易于调节上下
气血之平衡，手置小腹部位有利于意敛小腹，即气功所谓意守丹田。
5，嘴唇轻轻闭合，牙齿上下分开一点，不要用力咬合，舌头微微上翘，顶着口腔上边
，惟：
（1）有心脏病，要调整心脏功能者，直将舌头撑直，舌头轻轻地顶在下门牙的牙根处
。
（2）要调节神经衰弱、神经官能症、精神分裂症等病变和特别不好的情绪者，
直将舌头向下向后卷起，舌根抵着舌下气脉（即舌下那根筋）。
（3）血压正常而身体肥胖者，要减肥可将舌头放在口腔中间，上下都不与口腔接触
，如此有助于调节脾、胃、肾、心之功能。
盖中医认为嘴唇与脾胃有关系，牙齿和肾功能有连系，舌头和心功能有连
系。
6，眼睛宜半睁半闭向下看着自己鼻尖（若身体壮、胆量大者亦可闭上眼睛以意观察自己
鼻尖），如此可减少光线之干扰刺激，有利于手、舌头的姿势，并配合调节意念的活动
，有助于任脉之通畅。人坐端正则有利于督脉之正常运作，如此可自动接通人身大小周
天。
在以上的姿势下，什么都不想，当深呼吸时想着全身都在呼吸，即是练功。上述坐
姿亦可改为盘腿坐于床上练；或变成平躺，仍然保持手之姿势，或将手置于腹部上；亦
可侧卧一手直放耳下，一只手直于腰部或大腿髋关节部位，其它姿势不变，就可进入静
功之训练。中医养身气功重在静功训练，不一定要动，但每一个人都可以在宁静的状态
下出现自发动功，出现自发动功时不须紧张，只要注意深呼吸即可。
二、练功应注意之原则
l.练功的重点在于重德：
重德要与人为善，要做好事，要尽量地做好事，要用原谅的方法消除自己思想上的
矛盾，要原谅别人，要原谅所有人（包括原谅反对气功的人）。
2.气功思想的导师乃安静、平静、宁静、非常静的状态：
要有积极向上的事业心，但不要急躁，不怨天、不尤人，要顺应客观自我规律的发
展，不违反客观规律，一切要顺其自然；要孝敬父母长辈；要以众人为师，以众人为亲
人（包括反对气功的人）。
3.练功者要有信心、要有目标：
练功者的目标就是一心练功、强神健体，防病治病，延年益寿，一切为社会服务
，为社会精神文明的发展服务。在这过程中，无论别人如何误解、冤枉，一切问心无愧
，坚守个人工作岗位，怀抱着强烈的上进心坚持练功。而所谓空，指的是排除干扰，而
不是消极的上山。
贰、九守功法
以前述静功之姿势，全身从头到脚放松，先观想自己的长辈，父母亲的形象，再想自
己年轻时的形象（男士想7岁时形象，女士想6岁时形象），并注意深呼吸，然后进行九
守功法：
一、守和
l，意守下丹田，想着小腹下边有一团微微的火光，照亮五脏六腑。
2，意念着外边有风吹着自己，好象风由全身吹向小腹里，风火相参。
3，呼气15次，意念全身皮肤在呼气，不要注意吸气。
4.吸气如雾28次，雾气通过全身皮毛进入体内在火上边，火在水下边，意念着水中之
火在燃烧，好象水中之火似的。
5.扣齿、提肛49次，扣齿的同时提肛49次。
6.吞咽唾液64次。
7.深呼吸与自己年龄相同次数，一呼一吸算两次，想着全身内外贯通，气在流通，四肢
与全身都在呼吸，经由全身的内脏通过全身皮毛排出。
8.上下采气法：想着上下在变化，上面的天与下面的地在不断地接近分开，吸气时，上
面的天感觉慢慢和地接近了，自己好象顶天立地。呼气时，想着天高了，地在往下，两
个愈拉愈高，自己就在空中。呼吸次数，就以自己的年龄大小次数计算。
9.前后采气法：想自己前面长辈和后面小辈的形象。用人的图象练功，想着他就跟自己
面对面在练功，要数他年龄大小或自己年龄大小的呼吸次数。
守和练法用以调和下丹田、调和的好就可以调和内脏有关功能。守和功进行了一段
时间（一至七周），练到有明头反应再进行第二步守元功的训练。
二、守元（寸神）
意守上丹田（额头妹眉毛的中点），想着上丹田在闪光、深呼吸。
三、守气
意守中丹田（胸部正中央两乳中间膻中穴），想着中丹田有火光在闪。
四、守勤（守仁）
意守两手劳宫穴，想着两手掌心有一团火光在燃烧，并深呼吸。
五、守简
意念双脚涌泉穴，把呼吸尽量往脚下引到涌泉穴，呼气时从涌泉排出，吸气时从涌
泉吸到身体内部。
六、守易
意守后脑勺（玉枕穴），想着小脑有金光闪烁。
七、守清（守精）
意守会阴穴，想着会阴穴在发热，在收缩。
八、守盈（守阳、守明）
意守百会穴，想着头顶百会穴在闪光，白天想着太阳在百会穴照射，晚上想着月亮
在百会穴照射，始终想着白光或金光，但不要想红光。
九、守柔（守弱）
意守命门穴，腰部（两肾正中点），想着腰部在发热发烫，如此，守和时前面小腹
一团火，就与背后腰部发烫相对应，然后维持这种状态练功即是完整之九守功。而练习
时每一次都重复前面的步骤
参：收功
一、一般性收功
收功的目的在于排除不属于自己的讯号和外来有病的讯号，因此不能忽视收功。在
收功前，练功者宜存想自己愿望（不要想自己病症），然后睁开眼睛，观想自己从头至
、脚，全身骨节节节拉开，自发动功者并恢复原先坐着姿势。然后：
1.双手抱在胸前成抱泳姿势，掌心相对虎口向上，五指弯曲，微微伸开，小指撑直，深
呼吸七次。呼气时双手往外拉；吸气时，双手往中间推。注意手上感觉，这种感觉可作
为激发、训练特异功能的感觉讯息
2‧双手合在一起掌根对着自己胸部正中央，全身用劲。
（l）双脚用劲，观想自己好象入地三尺，稳若泰山。
（2）双手十根指头和大姆指用劲。
（3）双脚大脚指头用劲。
（4）双大腿用劲收缩。
（5）前后二阴用劲收缩。
（6）小腹用劲收缩用劲。
（7）腰用劲。
（8）全身用劲，牙关紧闭，舌头恢复自然姿势并在口腔中旋转（男士顺时钟方
向36圈，女士逆时钟方向旋转24圈，自动旋转者，可以不数次数），双手
用大劲，口水慢慢吞下去，如此，可取得一定程度的治疗作用。
3.深呼气三次，想着全身病气和不属于自己的病讯从全身皮毛和涌泉穴排出；深吸气三
次，想着全身的皮毛和涌泉穴关闭。深呼吸三次是强壮功，能起一定的强壮作用。其间
全身要用劲，有利于提高抵抗能力和增加能量。
4.正式收功
（1）双手快速搓掌，搓得发热，然后有跟镜着，取下眼镜，掌心对着自己眼睛
，以手敷脸，眼睛睁着，意想两手光线进入眼睛，以保护眼睛和改善视力
（2）双手沿着额头面部往上擦，擦到头部正中，同时深吸气；双手再沿着面部
往下擦，同时深呼氧，擦到下巴下边，如此反复七次。
（3）要像睡三大觉起来一般，想着特别新鲜，伸懒腰，打呵欠似，深深地呼气
，喔！七次左右。
（4）两手虎口相交男士左手摀着右手，女士右手摀着左手，把手放在肚脐都位
，手掌用些力量压着肚脐，意想原先意念的火光在肚脐里收缩为一点，在
闪闪发光，全身体表和体内之光线都进入肚脐深部，意想着只有一点在闪
光，紧接着这种闪光围绕着肚脐在旋转（男士顺时钟36圈，女士逆时钟24
圈）。
（5）最后，把双手拉开就算完成了收功。收功须彻底，不彻底者，得重复作之。
二、强迫性收功
强迫性收功用于带情绪练功，于一般性收功无法收下者用之。男士用左手，女士用右
手从事之。
1.以手掌拍打头部正中百会穴七次左右。
2.以食、中二指揉按两个眉毛内侧之睛明穴，至微微发胀。
3.以食、中二指轻揉眼球。
4.以食、中二指揉按鼻子两侧之迎香穴至微微发胀。
5.以食指指面左右揉按人中穴（不可用指甲掐）。
6.用中指指面按压，揉咽喉外面天突穴上一寸之处，经力量一压、一揉、一按就会产
生被动的自动咳嗽，咳嗽可使内脏震动有助于气和通畅。
7.用手半握拳拍打胸部正中膻中穴七次左右。
8.两手握拳一瞬间用大指甲卡着食指指甲内侧皮肤上，略有点疼，不要太用力，保留
这个姿势，把手全面压在两软肋前后之部位，气户穴上。
9.勾腰深吸气，撑腰深呼气，如此反复七次。
10.两手半握拳勾腰用虎口捶打腰背部24次
l1.把拳头拿到胸前，用拳面左右捶打胸部24次。
12.深深地呼气排气，拍打两肋、腹腔部位，那个部位不舒服就拍打那个部位。
13.拍打小腹部位，24次左右，左右拍打。
14.双手合在一起恢复收功姿势，并重复一般性收功之动。
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